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仟佰宠 | 代餐应该如何选择

   发布时间:2022-06-25 08:34

保持每日能量负平衡是减脂的基础法则,不管是通过运动增加消耗,还是通过控制饮食减少摄入,最终的目的都是为了让摄入的能量低于消耗的能量。

其中,在饮食控制方面,时下流行许多代餐法,即用某种低热量的食物或者营养食品代替日常一般饮食。

水果代餐

顾名思义就是除水果以外,不吃其他的食物,一天只吃水果,其他东西一概不吃,全天只吃水果,直至吃饱不饿为止。短期使用效果明显,但恢复正常饮食后,体重会出现明显反弹。若长期仅以水果为食,还会造成营养不良,影响健康。

蔬菜代餐

将低热量、富含膳食纤维的蔬菜作为主要的食物来源,另外搭配少量水果,米饭等,这种方法可以促进排便,用来突破减脂的平台期。

但是人体的基础代谢率下降,造免疫力低下、皮肤松弛、晦暗、蛋白营养不良等问题。

蛋白代餐

比较流行的吃肉减脂方法,也被称作生酮饮食法。即,少吃碳水化合物,多吃动物高蛋白食物。

首先,肉类含有丰富的蛋白质,它的肠道排空时间需要4-6个小时,因此可以很好的避免饥饿;其次,蛋白质可以促进新陈代谢,加速身体燃烧脂肪。

但是这种方法需要避免摄入饱和脂肪酸,尽量选择健康的脂肪或者豆制品,同时要少糖多膳食纤维,来促进肠胃蠕动。

可以在运动后,来几颗仟佰宠代餐球,既可以补充蛋白质,又能让你在补充营养的同时,摄入更少的热量。


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